Kampaania „Liiguta meelt!“ oli mitmetahuline kogukondlik ettevõtmine

Veebruaris toimus Rae vallas kampaania „Liiguta meelt!“, mille eesmärk oli edendada elanike vaimset heaolu liikumise kaudu ning tõsta teadlikkust liikumise ja vaimse tervise seostest. Kampaania raames pakuti taskuhäälingut neuroteadlasega, kliinilise psühholoogi loengut, tasuta treeninguid, sammude ja aktiivsusminutite väljakutset ning liikumisbingo. Kampaania rõhutas: regulaarne liikumine aitab ajus vabastada meeleolu toetavaid aineid, vähendada stressihormoone ja tugevdada aju funktsioone, mis kõik kokku toetavad vaimset tasakaalu ja igapäevast heaolu.

Kampaania avalöögina viis Peetri Sörk läbi ühissörgi. Hoolimata kõvast pakasest oli kohal pea 60 kõndijat ja sörkijat, kes said osa soojendusdiskost, mõnusast liikumisest, loosiauhindadest ning pirukatest ja teest.

Koostöös Rae Kultuurikeskusega külastas meid neuroteadlane Jaan Aru, kes arutles kultuurikeskuse juhataja Toomas Aruga üldiselt aju toimimise ja tervise üle tänapäeva kiires ning nutiseadmetest kubisevas maailmas. Muuhulgas räägiti ka AI ning vabaduse teemadel – kas see pigem avardab või piirab meie vabadust ning loovust. Kõike seda põnevat saab järele kuulata Rae Kultuurikeskuse Youtube’i kanalis. 

Liikuda saab väga loovalt

Kliiniline psühholoog ja Peaasi.ee nõustaja Ailen Elias viis läbi praktilise seminari, mis andis osalejatele loogilised põhjendused ja värsked avastused selle kohta, miks tegelikult meie kehal on vaja vaimse tervise heaks liikuda. Nimelt on liikumine ja treening üks paremaid kortisooli ehk stressihormooni lõhkujaid. Kui koopaaja inimene pidi stressiallika ehk reaalse ohu eest pääsemiseks kasutama oma lihaste maksimaalset potentsiaali, näiteks jooksma ning taoline oht ei olnud regulaarne, siis tänapäeval on stressiallikad küll väiksema ohuastmega, kuid see-eest pidevad. Just seetõttu peaks meist igaüks liikumist prioriteetide järjekorras ettepoole seadma. Liikumist ei tasu keeruliseks mõelda: täiskasvanu puhul piisab 20 minutist päevas, laste puhul ühest tunnist, ja see ei pea tingimata spordisaali külastamine olema. Liikuda saab väga loovalt: poodi jala/rattaga minnes, kätepesul kükke tehes, jalutades, koristades, muru niites, lifti asemel treppe kasutades jne.  

Aktiivsusminutite väljakutse ja liikumisbingoga oli sadu liitujaid

Terve kuu jooksul toimus FitSphere sammude ja aktiivsusminutite väljakutse, mille eesmärk oli koguda vähemalt 200 000 sammu või 2000 aktiivset liikumisminutit. Kokku liitus väljakutsega 354 inimest, kes ühtekokku tegid 70 212 262 sammu ja kogusid 539 593 aktiivsusminutit. Kõige tublim sammuja tegi kuuga 1 000 162 sammu ehk üle 35 tuhande sammu päevas. Minuteid kogus aktiivseim osaleja kokku 13 815, s.o ligi 8 tundi päevas. Kõigi eesmärgi täitnute vahel loositi välja mitmeid ägedaid auhindu. 

Vanemaealistele ja lastele, kel on vähem ligipääsu nutiseadmete, pakuti liikumisbingot. Vanemaealiste bingot aitasid sihtgrupini viia nii Memme-Taadi klubi kui ka Rae valla raamatukogud. Laste liikumisbingo aitasid peredeni viia lasteaiad. Vanemaealiste bingo tegevusteks olid nt jõusaali ja ujula külastamine, kõndimine, tantsimine ning trepikõnd. Laste liikumisbingo tegevusteks olid nt kelgutamine, uisutamine, suusatamine, loomajälgede otsimine ja lumepalli täpsusvise. Bingost võttis osa 31 vanemaealist ja 255 last.  Laste liikumisbingos olid kõige aktiivsemad Aruheina ja Peetri lasteaed.


Enim prooviti jõutreeninguid, Pilatest, joogat ja Taijid

Kampaania raames pakuti Peetris, Jüris ja Lagedil elanikele ka erinevate spordialade tasuta treeninguid: jõutreening, ringtreening, intervalltreening, kõht-selg-tuhartreening, jõusaali juhendatud treening, pickleball, taiji, taekwondo, soolo bachata, hip-hop tants, pilates, jooga, disc golf ja väärikate võimlemine. Kõige populaarsemad olid jõutreeningud, pilates, jooga ja taiji. Treeningutele registreerus ühtekokku pea 200 inimest, kellest noorim oli 5-aastane ja vanim 82-aastane. Treeninguid pakuti põhimõttega, et osalejatel on võimalik sama treeningut ka jätkata ehk oluline eeldus oli vabade kohade olemasolu juba toimuvates treeninggruppides. Tasuta treeningute pakkumise eesmärk oli aidata inimestel leida endale sobiv ala, minna seda julgemalt proovima ja seeläbi ka soodustada liikumisharjumuse tekkimist või hoidmist. 

Kampaania pakkus tegevusi üle elukaare, andis uusi teadmisi ja suurendas liikumist

Kampaania „Liiguta meelt!“ oli mitmetahuline kogukondlik ettevõtmine, mis ühendas liikumise, vaimse tervise teadlikkuse ja aktiivse osalemise ning:

· toetas igapäevase liikumise suurendamist,

· tõstis teadlikkust sellest, kuidas liikumine aitab meeleolu ja vaimset tervist tugevdada,

· pakkus tegevusi üle elukaare – nii noortele, täiskasvanutele kui ka vanemaealistele,

· lõi ühiseid positiivseid elamusi ja tugevdas kogukonnatunnet.

Täname kõiki toetajaid ja koostööpartnereid: Ailen Elias, Jaan Aru, Peetri Sörk, Rae kultuurikeskus, Rae valla spordikeskus, Rae valla raamatukogud, Rae sotsiaalkeskus, NorVita, Sportland, Matkafy Laternamatkad, ElamusSpa ja ElamusBowling, Spa Tallinn, Uisupark, Kuutseka/Munaka/Vimka lumepark.

Suur tänu treeneritele: Virve Sepp, Piret Käen, Marek Tihhonov, Liis Arula, Marleen Hiiekivi, Tauri Vosman, Leiu ja Ülar Verev, Kristo Raik, Annika Kari, Kaire Parve, Valeri Kravets, Ann Vainlo, Olga Luptova, Kerstin Liitmaa, Meelis Nurmekan, Ragne Valk.

Kampaania eestvedajad: kogukonnapsühholoog Olga Luptova ning spordi- ja rahvatervise spetsialist Mari Raud.

Fotod: Ott Kattel ja erakogu